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        <title><![CDATA[For a better life !]]></title>
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    <title><![CDATA[↪ Régime alimentaire et perte de poids]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/regime-alimentaire-et-perte-de-poids-a129832778]]></link>
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    <pubDate>Thu, 13 Apr 2017 17:01:14 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Premièrement, je "teste" le jeûne intermittent depuis le mois de mars. Le principe du jeûne intermittent est tout simplement de réduire la période d'alimentation sur une période donnée. Il existe plusieurs méthode de jeune intermittent, selon la durée... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[↪ Cardio + muscu : séance efficace !]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/cardio-muscu-seance-efficace-a129597116]]></link>
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    <pubDate>Wed, 05 Apr 2017 01:04:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je fais entre 45 minutes et 1 heure de musculation suivi de 40 minutes de cardio Ma séance de musculation avec barre lestées à 18 kg (pour le moment) : - des deadlifts - des bent over row - des hip thrusts - des squats 5 séries de 15 à 20 répétitions... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪&quot;Cho Ka Ka O Cho cho cho chocolat&quot;]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/cho-ka-ka-o-cho-cho-cho-chocolat-a129518284]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Apr 2017 18:51:21 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[LA RECETTE Pour environ une bonne dose de chocolat, il vous faudra : - 100 grammes de beurre de cacao - 70 grammes de poudre de cacao cru - 1 cuillère à soupe de sirop d'agave Info nutrition : 10 grammes de chocolat cru (soit 1 palet pour moi) vaut un... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪ Barres énergétiques healthy ]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/barres-energetiques-healthy-a129387962]]></link>
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    <pubDate>Thu, 30 Mar 2017 18:28:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour environ une semaine d'en-cas (une par jour hein), soit 7 barres : - 300 grammes de figues ou mieux, d'abricot séchés (dattes aussi mais je n'aime pas et IG bien trop élevés !) - 80 grammes d'amandes - 50 grammes de graines de courge - 50 grammes... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪ REPRISE DU BLOG ET DES BONNES HABITUDES :-D]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/reprise-du-blog-et-des-bonnes-habitudes-d-a129386192]]></link>
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    <pubDate>Thu, 30 Mar 2017 17:09:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour !! J'ai décidé de reprendre le blog en même temps que les bonnes résolutions concernant le sport, l'alimentation etc etc... (même si je n'avais pas réellement abandonné, juste mis un peu de côté ) Courant février de cette année j'ai repris le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Aïe, ouille !!]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/aie-ouille-a117400574]]></link>
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    <pubDate>Tue, 21 Apr 2015 20:35:22 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Hier c'était la deuxième séance,"bras et fessiers", effectué dans les temps et sans trop de difficultés. Cependant, mes fesses et cuisses n'ont pas trop appréciées les leg hip raise :( Aujourd'hui, c'est parti pour du cardio (ben oui, pour perdre mon... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Hey smoothie, ramènes ta fraise !]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/hey-smoothie-ramenes-ta-fraise-a117320096]]></link>
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    <pubDate>Tue, 14 Apr 2015 19:30:22 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[C'est un pur délice fruité, vitaminé et rafraichissant ! Pour 1,5 litre : - 500 grammes de fraise - 6 kiwi - 5 feuilles de menthe - 1/2 branche de rhubarbe - 30 cl d'eau J'ai rajouté une cuillère à soupe de graine de chia qui apporte un plus à ce smoothie... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Cajou cajou !]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/cajou-cajou-a115300272]]></link>
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    <pubDate>Tue, 07 Apr 2015 17:29:57 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[J'avais déjà vu sur quelques blogs que la crème de cajou liquide se faisait, mais ajouter de l'eau à mes noix de cajou ne me plaisait guère. Et pourtant c'est ce qu'il c'est passé lorsque j'ai ajouté une cuillère de purée d'oléagineux avec un peu d'eau... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[THE #Gimme5Challenge !]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/the-gimme5challenge-a115247170]]></link>
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    <pubDate>Thu, 02 Apr 2015 14:38:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ce challenge a débuté hier. Il consiste en 3 Workouts par semaine et ceci sur 3 mois. Tous les 30 jours, les exercices et donc les Workouts changeront. Voici les exercices Et voilà la composition de chaque Workouts Ces trois entraînements sont à étaler... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Comment et pourquoi j'ai repris le sport après 3 mois d'arrêt]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/comment-et-pourquoi-j-ai-repris-le-sport-apres-3-mois-d-arret-a115225074]]></link>
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    <pubDate>Tue, 31 Mar 2015 14:59:58 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Qu'en est-il aujourd'hui? J'ai repris le sport progressivement avec le stepper qui a été mon meilleur ami pour cette reprise : 1 h tout les 2 jours. Par la suite j'ai intégrer des séances en Interval Training, avec et sans stepper. Enfin, j'ai fait l'acquisition... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[De retour et en pleine forme !]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/de-retour-et-en-pleine-forme-a115214080]]></link>
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    <pubDate>Mon, 30 Mar 2015 16:04:36 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Un week-end en Alsace, la reprise du boulot dans lequel je ne me sentais pas bien et les fêtes de Noël ont fait que j'ai pris des kg. Je refusais tout simplement de me pesé car je savais très bien que j'avais pris du poids, je le sentais. Janvier à passé...... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Ce qu'il s'est passé en novembre]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/ce-qu-il-s-est-passe-en-novembre-a113442778]]></link>
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    <pubDate>Wed, 26 Nov 2014 13:59:26 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ensuite, j'ai lu un article de TrioletdeChouquette, qui parlais de coach club. J'avais déjà lu des choses dessus mais là, ça m'a interpelé et j'ai décidé d'y faire un tour et de tester les 15 jours gratuits. J'y ai découvert des séances pas mal en aérobic,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Bilan d'octobre !]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/bilan-d-octobre-a113053944]]></link>
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    <pubDate>Sun, 02 Nov 2014 10:23:12 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Comment ça c'est passé concrètement Alors je n'ai clairement pas suivi mon programme, pas envie, pas le temps... je stagne donc ça me soule et ne m'encourage pas à être assidue. Les pompes, j'en ai fait quand ça me disait; sinon je remplaçais par des... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Le beurre de cacahuète, bio et bon, fait maison]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/le-beurre-de-cacahuete-bio-et-bon-fait-maison-a113013940]]></link>
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    <pubDate>Wed, 29 Oct 2014 14:52:05 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Mon beurre de cacahuète maison Aussi, pour profiter des bienfait du beurre d'arachide, je me suis renseigné pour faire mon propre beurre de cacahuète et je me souviens avoir été étonné de savoir que je n'avais besoin que de ... cacahuètes et éventuellement... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Lady Green, cette marque bio qui monte]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/lady-green-cette-marque-bio-qui-monte-a113000278]]></link>
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    <pubDate>Tue, 28 Oct 2014 10:18:40 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Alors j'ai testé le baume et que dire ? Il fait bien son boulot et est agréable même si le côté légèrement collant du style gloss n'est pas ce que j'affectionne particulièrement. Ce que je préfère, c'est l'odeur qui est présente sans être ni entêtante,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Entremets light et savoureux]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/entremets-light-et-savoureux-a112991072]]></link>
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    <pubDate>Mon, 27 Oct 2014 14:03:44 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour ce flan-entremets, vous aurez besoin de : - 250 ml de lait de soja; - 1 cuillère à soupe de cannelle; - 1 cuillère à soupe de poudre d'anis; - 1 demi-cuillère à 1 cuillère à café de fructose; - 1 gramme d'agar-agar. La recette Rien de plus simple.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Mini bilan 3ème semaine : c'est toujours pas ça]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/mini-bilan-3eme-semaine-c-est-toujours-pas-ca-a112956400]]></link>
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    <pubDate>Fri, 24 Oct 2014 10:15:58 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Jeudi 16 octobre - 1h de stepper Vendredi 17 octobre - rien Samedi 18 octobre - rien Dimanche 19 octobre - 80 squats à 15 kg; - 6 danses sur Just Dance Now; - 1h10 de stepper. Lundi 20 octobre - rien Mardi 21 octobre - 1h10 de stepper. Mercredi 22 octobre... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪&quot;Poulet&quot; à l'ananas]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/poulet-a-l-ananas-a112894902]]></link>
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    <pubDate>Sun, 19 Oct 2014 12:18:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour 2 personnes, vous aurez besoin de : - 150 grammes de protéines de soja; - 1 demi ananas coupé en morceau et le jus de l'autre moitié de l'ananas; - 1 oignon frais (ou 1 cuillère à soupe d'oignon déshydraté); - 1 cuillère à café de curry et de gingembre;... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Mini bilan 2ème semaine  : bof bof]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/mini-bilan-2eme-semaine-bof-bof-a112894838]]></link>
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    <pubDate>Sun, 19 Oct 2014 12:12:11 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Jeudi 9 octobre - "pyramid challenge" haut du corps; - 4 danses sur Just Dance Now. Vendredi 10 octobre - rien Samedi 11 octobre - rien Dimanche 12 octobre - 80 squats à 15 kg; - 20 pompes; - 20 développé couché à 15 kg; - 1h40 de stepper en fractionné... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪L'huile de coco, vierge et bio.]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/l-huile-de-coco-vierge-et-bio-a112824676]]></link>
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    <pubDate>Mon, 13 Oct 2014 11:50:41 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[En cuisine De part sa composition importante en acide laurique, des acides gras à chaînes moyennes, l'huile de coco est de très haute stabilité, ce qui en fait une des huiles des plus saines pour la cuisson et la friture. Ainsi, elle peut être utilisé... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪ Soins à base d'huile de coco, recettes inside]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/soins-a-base-d-huile-de-coco-recettes-inside-a112812916]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Oct 2014 10:49:45 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Baume visage coco-karité Pour 100 grammes, vous aurez besoin de : - 30 grammes de beurre de karité; - 70 grammes d'huile de coco; Soit un rapport 30%/70%, selon les quantités que vous voulez faire. Mettez le tout à chauffer, soit dans un bol chauffant,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪ Vivre avec un diabète (cortico-induit)]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/vivre-avec-un-diabete-cortico-induit-a112802640]]></link>
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    <pubDate>Sat, 11 Oct 2014 12:26:52 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ma situation A la suite d'une maladie entre 3 et 8 ans, j'ai été traitée, entre autres, avec des corticoïdes. Lors d'une corticothérapie, un régime adapté doit être suivi, notamment sans sel et sans sucre. Le sans sel, j'y ai eu droit et on me le rabâchait... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪L'intolérance au lactose... non ce n'est pas une mode !]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/l-intolerance-au-lactose-non-ce-n-est-pas-une-mode-a112799108]]></link>
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    <pubDate>Sat, 11 Oct 2014 01:49:50 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Pourquoi l'intolérance au lactose? Tous les mammifères quel qu'ils soient, perdent leur capacité à digérer le lait, dès l'âge adulte. Ceci, à cause de la chute du taux de l'enzyme permettant la digestion du lait, la lactase. Cependant, l'intolérance se... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Mini bilan octobre : 1ère semaine ]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/mini-bilan-octobre-1ere-semaine-a112777026]]></link>
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    <pubDate>Wed, 08 Oct 2014 23:37:25 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Jeudi 2 octobre - 50 squats à 15 kg; - 50 push ups; - 1h de stepper; Vendredi 3 octobre - 100 squats à 15 kg; - 3 danses sur Just Dance Now (environ 50 kcal); Samedi 4 octobre - 100 squats à 15 kg; - 100 tirages à 15 kg; Dimanche 5 octobre - 80 squats... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[↪Just Dance Now ou une autre façon de faire du sport!]]></title>
    <link><![CDATA[https://healthyandsporty.eklablog.com/just-dance-now-ou-une-autre-facon-de-faire-du-sport-a112748540]]></link>
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    <pubDate>Mon, 06 Oct 2014 11:24:51 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[- C'est tout simple, nous avons seulement besoin d'un smartphone qui sert de manette, d'un ordinateur qui fait office d'écran, d'une bonne dose d'énergie et c'est parti !! L'avantage, pour celles et ceux qui rechignent à faire du sport et pour peu qu'on... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[↪Aurane]]></dc:creator>
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