• ↪ Cardio + muscu : séance efficace !

    Bien le bonjour à vous !

    Aujourd'hui je viens vous parler sport et des séances que je suis assidument pour déloger mon gras et développer mes muscles...

    Développer est un bien grand mot, je cherche à réveiller ma masse musculaire afin qu'elle prenne le dessus sur le gras et à avoir un corps tonique, en forme ;)

    ↪ Cardio + muscu : séance efficace !


    Rentrons dans le vif du sujet 

     

    Je fais entre 45 minutes et 1 heure de musculation suivi de 40 minutes de cardio

     

    Ma séance de musculation avec barre lestées à 18 kg (pour le moment) :

    - des deadlifts

    - des bent over row

    - des hip thrusts

    - des squats

    5 séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercices

     

    Avec lestes de 2kg :

    - des lunges kicks

    - des donkey kicks

    - des fire hydrants

    5 séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercices

     

    Bien sûr, l'éternel gainage vient compléter tout ça : 4 ou 5 x 45 secondes, sur avant bras, sur mains, sur pieds, sur genoux...

     

    Ma séance cardio :

    J'essaye d'alterner entre trampoline, elliptique, HIIT kettle swings... mais dernièrement c'est l'elliptique qui remporte le match.

    Je pars donc sur l'elliptique pour une 40aine de minutes de "pédalage" à mon rythme pour dégommer le gras, autour de 60% de ma FCmax

     

    Pour la séance kettle swings, je pars sur une durée de 12 minutes en EMOM (Every Minute On the Minute), c'est à dire qu'en une minute je fais un certains nombres de swings et je récupère durant le temps restant.

    Je fais 15 swings par minutes, avec une kettle bell de 10 kg, pendant 12 minutes. C'est une séance bien cardio et je l'aime bien car c'est rapide mais intense.

     

    Concernant le trampoline, je met ma playlist en route et je me lance pour 45 minutes dans des jumping jacks, des jumps squats, des sauts en tout genre pour stimuler le palpitant.

     

    Après ce genre de séance, je suis lessivée mais satisfaite et fière d'être arrivée au bout. Je sais que je peux me dépasser et ça, c'est extrêmement motivant.

    D'avoir des résultats aussi ça motive et en quasi deux mois de reprise sérieuse, l'aiguille de la balance bascule vers le bas, je me raffermie et mon ventre commence enfin à bouger...

    20 Février 2017 : 66.8 kg

    05 avril 2017 : 60.5 kg

     

    Alors, on est chaud pour s'y mettre au sport?

    Moi je vous laisse, j'y retourne ;)

    « ↪"Cho Ka Ka O Cho cho cho chocolat"↪ Régime alimentaire et perte de poids »
    Pin It

    Tags Tags : ,
  • Commentaires

    Aucun commentaire pour le moment

    Suivre le flux RSS des commentaires


    Ajouter un commentaire

    Nom / Pseudo :

    E-mail (facultatif) :

    Site Web (facultatif) :

    Commentaire :